Referencial
¿Cómo mantener una alimentación saludable?
Especialista aconseja que se debe comer despacio disfrutando cada bocado, evitando distracciones como la televisión o el teléfono.
Mantener una alimentación saludable es fundamental para cuidar nuestra salud física y mental. Una dieta equilibrada aporta los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente, nos ayuda a prevenir enfermedades y mejora nuestra calidad de vida.
Una buena alimentación contribuye a reforzar el sistema inmunológico y previene enfermedades como infecciones y gripes. “Nutrientes como las vitaminas C, D, E, el zinc y los antioxidantes que se encuentran en frutas, verduras y otros alimentos naturales fortalecen las defensas del cuerpo”, señala Indira Pérez, nutricionista.
Es importante consumir alimentos de todos los grupos alimenticios para asegurar que nuestro cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales.
Según la especialista en nutrición, una dieta equilibrada debe incluir: frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Se recomienda consumir al menos cinco porciones diarias. También incluir proteínas como carnes, pescado, huevos, legumbres, frutos secos y semillas.
Preferir granos enteros como arroz integral, avena, y pan integral, así como optar por grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva, aguacate, frutos secos y el consumo de productos como leche, yogur y queso que proporcionan calcio y vitamina D.
Controlar las porciones y planificar las comidas
Es fácil excederse con las cantidades, lo que puede llevar a un aumento de peso y otros problemas de salud. Lo ideal es que se debe mantener un equilibrio entre lo que se consume y lo que se gasta en energía.
Pérez destaca que se debe comer despacio disfrutando cada bocado, evitando distracciones como la televisión o el teléfono y escuchar las señales de tu cuerpo para saber cuándo estás lleno.
Tener un plan de comidas semanal puede ayudarte a hacer mejores elecciones y evitar caer en opciones poco saludables.
Y por supuesto, debe complementarse con la actividad física regular. El ejercicio ayuda a mantener un peso adecuado, fortalece el sistema inmunológico y mejora el bienestar mental.
“Adoptar una alimentación saludable no implica seguir dietas estrictas o privarse de ciertos alimentos, sino hacer elecciones inteligentes y balanceadas que favorezcan tu salud a largo plazo”, dice la especialista.
Mantener una alimentación rica en nutrientes y variada, junto con otros hábitos saludables como el ejercicio, es clave para sentirte bien tanto por dentro como por fuera.
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