Referencial
Los trastornos del sueño que están afectando a la población
Especialista brinda recomendaciones esenciales para mejorar los hábitos del sueño y tener una mejor calidad de vida.
La Academia Americana de Cardiología recomienda una adecuada calidad y cantidad de sueño para preservar la salud del corazón y del cerebro, explica el Dr. Jorge Alberto Martínez, especialista en neurología, neurofisiología clínica y con maestría en medicina de sueño del Hospital Vivian Pellas, quien señala que los trastornos del sueño son bastante frecuentes por lo que enfatiza su importancia para una vida saludable.
“El sueño constituye casi un tercio de nuestra vida, lo que significa que, si llegamos a vivir 90 años, pasamos alrededor de 30 años durmiendo, dado esto, se convierte en un aspecto esencial para mantener una buena calidad de vida”, refiere el experto.
De acuerdo al especialista, no dormir bien aumenta el riesgo de desarrollar una serie de enfermedades, entre ellas las cardiovasculares como la arritmia, el infarto al corazón y las enfermedades cerebrovasculares (como los infartos cerebrales).
Así mismo, puede afectar negativamente nuestras capacidades cognitivas, como la memoria, el conocimiento, el aprendizaje y la toma de decisiones.
Martínez recalca que la falta de sueño adecuado puede derivar en problemas metabólicos, como la obesidad, y alteraciones en los niveles de glucosa y lípidos. Por lo tanto, el sueño tiene un papel fundamental en la regulación y el mantenimiento de nuestra salud integral.
Recomendaciones esenciales
Martínez explica que las horas de sueño varían según la edad. Para un adulto, el promedio ideal es de entre 7 y 9 horas de descanso. En el caso de los niños menores de 5 años, deberían dormir entre 10 y 12 horas, lo cual puede incluir una siesta diaria.
Además, el especialista subraya que los trastornos del sueño son diversos, pero los más comunes incluyen el insomnio y los problemas relacionados con la respiración durante el sueño, como la apnea.
En este último caso, la persona puede experimentar ronquidos frecuentes y somnolencia excesiva durante el día. “La apnea del sueño ocurre cuando, durante la noche, la persona tiene episodios en los que deja de respirar temporalmente. Este fenómeno provoca una caída significativa en los niveles de oxígeno, lo que afecta tanto al cerebro como al corazón. A largo plazo, esta falta de oxígeno puede desencadenar enfermedades cardio cerebrovasculares e incluso problemas metabólicos.
El Dr. Martínez destaca que un sueño insuficiente, tanto en cantidad como en calidad, aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Durante el sueño, no solo se restablece lo físico y emocional, sino que se eliminan toxinas y proteínas anormales del cerebro. Si estos desechos no se eliminan, se acumulan y pueden causar enfermedades como Alzheimer, Parkinson y demencia de cuerpo de Lewy. Por lo tanto, el sueño es esencial para la limpieza y el mantenimiento adecuado del cerebro.
Es fundamental que la persona establezca un horario regular para acostarse y levantarse todos los días. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño.
Otra recomendación clave es seguir una rutina antes de dormir. Es importante evitar la exposición a estímulos luminosos, ya que la luz está asociada con la vigilia.
El uso de dispositivos como el celular o el televisor antes de acostarse puede interferir con el proceso de conciliación del sueño, ya que la luz emitida por estas pantallas puede afectar la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.
"Debemos de crear las condiciones adecuadas para tratar de hacer un sueño adecuado, las condiciones ambientales en el lugar donde vivimos es otro aspecto importante, también el ejercicio ayuda, sobre todo en la mañana, para que tenga un sueño adecuado, evitar tóxicos", apunta.
